1) Encuentra tu frecuencia cardíaca máxima Una buena manera de encontrar tu FC máx., es hacerlo como una sesión de intervalos duros. Usa intervalos de 4-8 minutos. En la 3ª repetición, comienza con la misma intensidad que el intervalo anterior, pero aumenta progresivamente hacia el esfuerzo máximo que puedas mantener durante 90 segundos, más o […]
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El entrenamiento por medio del método intervalado fue siempre el de mayor utilización para generar adaptaciones relacionadas a la mejora del rendimiento en deportes de endurance. El objetivo del mismo es lograr que el atleta pueda sostener volúmenes de trabajo a intensidades elevadas, las cuales de forma continua (tiempo límite para cada dominio fisiológico) serían […]
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Realizar la sesión en un lugar ventilado y preferentemente con ventilador. Hidratarse durante toda la sesión (500ml./40´) incluso más de lo habitual que cuando se entrena al aire libre; debido a que se incrementa la sudoración como uno de los mecanismos de termorregulación corporal. En sesiones largas utilizar bebidas isotónicas y algún suplemento con aporte […]
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La especialista en ejercicio y sistema inmune, Daniela Rubín, PhD, nos deja estas recomendaciones que vale la pena revisar y tener presentes en estos momentos críticos que enfrentamos. Evitar contacto con personas que tengan síntomas de infección. Minimizar el contacto con chicos en edad escolar y las grandes aglomeraciones. Lavarse las manos regularmente. Evitar tocarse […]
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En los últimos años ha habido una obsesión en aumento en relación al biohacking (o alteración de la vida) y a la extensión de la vida, la FDA ha aprobado estudios para ver si la metmorfina, una droga históricamente utilizada para tratar a la diabetes Tipo 2, puede retrasar el envejecimiento. Un suplemento llamado Basis, […]
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Con el objetivo de presentar mejor a cada uno de los miembros de este gran equipo que buscamos mejorar continuamente presentamos a uno de nuestros entrenadores, el Prof. Ricardo Chambers, profesional muy experimentado en todos los niveles de los deportes de resistencia, con mucha experiencia en ciclismo y recientemente en las diferentes especialidades del triatlón, […]
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